寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好时光。当前正处于冬季呼吸道传染病高发季，为了帮助全市家长和孩子一起度过一个健康、安全、充实的假期，这份寒假生活健康提示，请各位家长和同学查收！
一、筑牢防线，远离呼吸道传染病困扰
冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发期，人员流动和聚集会增加感染风险，家长和孩子要重点做好防控，为孩子筑牢健康屏障。
勤洗手、讲卫生：饭前便后、触摸公共物品后，一定要及时用七步洗手法洗手；咳嗽、打喷嚏时，记得用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播。
多通风、少聚集：家里每天定时开窗通风，保持空气新鲜（通风时注意给孩子保暖，别着凉）；尽量少去人群密集、空气不流通的地方，必要时佩戴口罩。
早接种、早预防：建议符合接种条件的孩子及时规范接种流感等相关疫苗，提升免疫力，给孩子多一层保护。
特别提醒：如果孩子出现发热、咳嗽等不舒服的症状，务必保证居家休息，及时就医。
二、科学护目，守护孩子清澈眼眸
假期里孩子接触电子产品等用眼时间往往会增加，加上户外活动减少，很容易导致视力下降，家长要格外关注孩子的视力健康。
坚持户外时光：每天保证孩子有2小时及以上的日间户外活动，充足的户外光照是预防近视的有效方法。
控制屏幕时间：学习时要遵循"20-20-20"护眼法则——每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒；非学习目的使用电子产品，每次别超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
规范读写姿势：提醒孩子保持"一尺、一拳、一寸"（眼离书本一尺、胸离书桌一拳、手离笔尖一寸）的正确姿势，不要在光线过暗、卧床或晃动的环境下看书、写字。
三、均衡膳食，拒绝节日暴饮暴食
春节期间美食丰富，家长要引导孩子养成良好的饮食习惯，合理搭配营养，吃得健康又安心。
规律三餐不马虎：一日三餐定时定量，告诉孩子不要暴饮暴食，更不能用零食代替正餐。
优化饮食结构：多让孩子吃蔬菜、水果、全谷物、奶类和豆制品，少吃油炸食品、高糖食品和高盐食品。
保障饮水健康：鼓励孩子多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料、奶茶等饮品。
四、规律作息，活力满满过假期
合理规划孩子的假期作息，避免生物钟紊乱，让孩子保持良好的精神状态，开学时能快速适应校园生活。
保证充足睡眠：小学生每天要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足睡眠是孩子身心健康的基础。
维持规律节奏：尽量让孩子保持和上学期间一致的作息，逐步调整，有效预防"假期综合征"。
加强体育锻炼：每天安排不少于1小时的中高强度身体活动，比如跳绳、打球、跑步等，增强孩子体质，保证睡眠质量。
五、关注心理，增进亲子和谐
假期是拉近亲子关系、关注孩子情绪的好契机，营造温馨的家庭氛围，助力孩子心理健康成长。
多沟通、多倾听：家长要主动和孩子谈心，耐心倾听孩子的想法和需求，避免过度催促孩子学习、给孩子施压。
共同规划假期：和孩子一起制定合理的假期计划，做到学习、休息、娱乐劳逸结合、张弛有度。
丰富家庭活动：鼓励孩子参与家务劳动、一起置办年货、坚持体育锻炼等，在互动中增进亲子感情。
六、安全第一，防范意外伤害
安全参与冰雪活动：带孩子玩冰雪项目，一定要选择正规、安全的场地，严禁去野外冰面，防止滑坠等危险。
规范燃放烟花爆竹：严格遵守当地烟花爆竹燃放规定，孩子燃放时，家长必须全程陪同监护。
严守交通规则：未满12周岁的孩子，不允许骑自行车上道路行驶；未满16周岁的孩子，不允许驾驶电动自行车上道路行驶，自觉遵守交通法规。
七、清洁环境，营造健康环境
整洁的居家环境是健康的重要保障，寒假期间，家长可以带领孩子一起打扫卫生，既能培养孩子的劳动习惯，又能有效清除病媒生物孳生地。
保持家庭整洁：结合春节前大扫除的传统习俗，和孩子一起彻底清理家里卫生，重点保持厨房、卫生间等区域的清洁干燥。
清除越冬蚊虫：冬季是消灭蚊虫、降低夏季传染病风险的关键时期，要彻底清理室内外的积水容器（比如花盆托盘、闲置器皿等），整理杂物，减少蚊虫藏匿的地方。
健康是送给孩子最好的新年礼物。让我们共同携手，做好假期健康管理，陪伴孩子平安、快乐、充实地度过寒假！
ladbrokes立博亚洲卫生健康委员会
ladbrokes立博亚洲教育和体育局
2026年1月26日
