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在立冬节气，饮食方面应注意少食生冷。饮食调养要遵循"秋冬养阴""无扰乎阳""虚者补之，寒者温之"的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

-立冬当天-

只要没有风热感冒，就去吃顿羊肉吧。

冬天补阳的肉类首选，在立冬首日打开身体状态再好不过。南方有羊肉汤，西北方有烤羊肉串，北方有羊肉饺子羊肉饼。如果怕上火，就带上一瓶保温杯热水泡桑葚--没错，整个冬天依然可以吃桑葚（开不开心！）

-立冬之后-

开始养阴和养肾。

养阴是为了涵养身体水分，包容体内阳气。养肾是为了安补阳气，让水更加充盈，眼睛毛发都得到滋养。

推荐大家这些食物：

黑米/黑豆/黑木耳/山药（这些适合做饭菜）

核桃/蓝莓/黑枣/红枣/黑巧克力（这些适合当零食）

黑芝麻/桑萁/陈皮/枸杞/蜂密/肉柱（干吃泡水当调料）

黑芝麻/桑葚/陈皮/枸杞/蜂蜜/肉桂（干吃泡水当调料）

乌鸡/墨鱼/老鸭（炖汤再好不过）

还有坚果。吃烤过的，最补肾气。香喷喷的烤板栗就最好了，热热一袋，捧在手里还很幸福。

少吃甜食。甜味伤肾。如果离不开甜，就吃点苦东西拉回来。

地域差异的吃法：

北方，冬天室外过冷，大多数人待在室内，外泄能量相对更少，可以多煮五谷粥养养身体正气，不需要经常煲汤。

南方，特别是沿海，天气不够冷，依然容易开泄精气，可以经常煲汤，滋养平时流失的精气神。

脾胃不好的吃法：

吃点发酵食物让胃化能力上去：酒酿，酸奶，酱汤，酱豆腐，北方的豆汁都可。